EQUIPACIÓN BÁSICA DEPORTIVA
Me voy a centrar en el campo del atletismo, aunque las equipaciones básicas son parecidas para todos los deportes:
La ropa: debe estar hecha por materiales sintéticos y que sea lo más ligera posible.
Camisetas técnicas: Están hechas con tejidos sintéticos como el poliester.
Son muy importantes ya que ofrecen transpirabilidad, confort, y ligereza, algo clave para correr.
Para invierno, lo recomendable son camisetas ajustadas de manga larga, en cambio, con altas temperaturas, lo idóneo son camisetas sueltas y con menor contacto al cuerpo posible, para evitar rozaduras.
Pantalones o mallas: al igual que las camisetas, lo más importante son las mallas/pantalones ligeros y que faciliten el movimiento sin fricción con el cuerpo.
Pantalones, sin costuras, esto se repite mucho porque es lo más importante. El objetivo es ir lo más ligero y cómodo posible para correr más cómodo y mejor.
Ropa interior y calcetines: la ropa interior para correr NO PUEDE SER LA DE DIARIO.
Para las mujeres lo mejor sería un sujetador deportivo que aporte sujección y cobertura.
En cuanto a los calcetines, deben estar fabricados con tejidos transpirables y que no sean gruesos, excepto si se va a practicar atletismo por montaña.
Chalecos y chaquetas cortavientos: sobre todo en invierno, los chalecos suelen ser la opción más cómoda para protegerse del frío, la lluvia y el viento, y como siempre ligeros y transpirables.
Accesorios: cuanto menos complementos mejor, pero hay algunos que son MUY necesarios, las gafas de sol, guantes, gorras, riñoneras, relojes...
CONSEJOS ALIMENTACIÓN:
- +Tomar la cantidad diaria recomendada de alimentos para deportistas.
- +Ingerir suficientes carbohidratos cada día.
- +No abusar de las proteínas.
- +Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
- +Comer después del ejercicio (1h después máximo).
- +Mantener el peso es imprescindible
- +Consumo diario de frutas, verduras y hortalizas.
- +Tomar agua como bebida principal, MUCHA agua.
- +No saltarse comidas y moderar las raciones.
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